Elbow to Knee
3/4 Sit-Up
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
3/4 Sit-Up nasıl yapılır?
-
1
Yere uzanın ve ayaklarınızı sabitleyin. Bacaklarınız dizlerden bükülmüş olmalıdır.
-
2
Ellerinizi başınızın arkasına veya yanına koyun. Sırtınız yere değecek şekilde başlayacaksınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Kalçalarınızı ve omurganızı esneterek gövdenizi dizlerinize doğru kaldırın.
-
4
Kasılmanın en üst noktasında gövdeniz yere dik konumda olmalıdır. Hareketi tersine çevirin ve aşağıya doğru sadece ¾ kadar inin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
