Dağcı

Karın Vücut ağırlığı Başlangıç
Dağcı hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Dağcı nasıl yapılır?

  1. 1

    Elleriniz ve ayak parmaklarınızla vücudunuzun ağırlığını destekleyerek şınav pozisyonunda başlayın. Diz ve kalçanızı bükerek, bir bacağınızı diziniz kalçanızın hemen altına gelecek şekilde getirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Bacaklarınızın pozisyonlarını ani bir hareketle tersine çevirin; bükülmüş bacağınızı, bacak düz hale gelip ayak parmağıyla desteklenene kadar uzatın ve diğer ayağınızı kalça ve diziniz bükülmüş halde yukarı kaldırın. 20-30 saniye boyunca sırayla tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör