Toe Touchers

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Toe Touchers nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, sırtınızı yere dayayarak yere ya da bir egzersiz matına uzanın. Kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde uzanmalıdır.

2. 2

   Bacaklarınız birbirine değmeli. Dizlerinizi hafifçe bükerek, bacaklarınızı yere neredeyse dik bir açı oluşturana kadar yavaşça havaya kaldırın. Ayaklarınız yere paralel olmalıdır.

3. 3

   Kollarınızı, yerden 45 derecelik bir açıyla tamamen uzanacak şekilde hareket ettirin. Bu, başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Belinizi yere bastırılmış halde tutarken, gövdenizi yavaşça kaldırın ve ellerinizi kullanarak ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Egzersizin bu bölümünü yaparken nefes vermeyi unutmayın.

5. 5

   Nefes alırken gövdenizi ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın. Kollarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatarak düz tutmayı unutmayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.