Side Jackknife
Plank
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Plank nasıl yapılır?
-
1
Yerde yüzüstü pozisyona geçin; ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve ön kollarınızla destekleyin. Kollarınız bükülmüş ve omuzlarınızın tam altında bulunmalıdır.
-
2
Vücudunuzu her zaman dik tutun ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koruyun. Zorluk derecesini artırmak için bir kolunuzu veya bacağınızı havaya kaldırabilirsiniz.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
