Decline Crunch
Seated Overhead Stretch
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Overhead Stretch nasıl yapılır?
-
1
Egzersiz matının üzerine dik bir şekilde oturun.
-
2
Ayaklarınızı kalçalarınızın altı ila sekiz inç önüne getirin ve ayak tabanlarınızı birbirine değdirin.
-
3
Bir elinizi yanınıza, yere koyun; diğer elinizi ise başınızın arkasına koyun.
-
4
Gövdenizi diğer tarafa doğru eğirken dirseğinizi tavana doğru kaldırın. 10 ila 20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
