Bottoms Up
Cocoons
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Cocoons nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız düz olmalı ve kollarınızı başınızın arkasına uzatmalısınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Bu hareketi yapmak için dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve pelvisinizi döndürerek kalça kaslarınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken omurganızı bükün ve kollarınızı başınızın üzerine doğru geriye doğru getirerek eşzamanlı bir crunch hareketi yapın.
-
3
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
