Plate Twist

Karın Diğer Orta
Plate Twist hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta

Plate Twist nasıl yapılır?

  1. 1

    Bacaklarınızı tamamen uzatıp üst vücudunuzu dik tutarak yere ya da egzersiz matına uzanın. Kollarınızı hafifçe bükerek, her iki elinizle karın kaslarınızın önünde, ağırlık plakasını yanlarından kavrayın.

  2. 2

    Ayak bileklerinizin yakınından bacaklarınızı yavaşça çaprazlayın ve yerden kaldırın. Dizleriniz de hafifçe bükülmüş olmalıdır. Not: Bu egzersizi yaparken dengenizi korumak için üst vücudunuzu hafifçe geriye doğru kaydırın. Bu, başlangıç pozisyonudur.

  3. 3

    Plakayı sol tarafa kaydırın ve zemine değdirin. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin.

  4. 4

    Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ardından hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer vücudun sağ tarafına doğru. İpucu: Her zaman yavaş ve kontrollü hareketler yapın. Ani hareketler sırtınıza zarar verebilir.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör