Weighted Sit-Ups - With Bands

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Weighted Sit-Ups - With Bands nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, bantları eğimli sehpanın tabanına bağlayın. Uzatma kolları, uzandığınızda her ikisine de ulaşabilmeniz için eğimli sehpanın iç tarafına doğru yerleştirin.

2. 2

   Bacaklarınızı, sabitlenene kadar eğimli egzersiz makinesine yerleştirin. Şimdi her iki elinizle egzersiz bantlarına uzanın. Tutamakları kavramak için pronasyonlu (avuç içleri öne bakacak şekilde) bir tutuş kullanın. Tutamakları köprücük kemiğinizin yakınına yerleştirin ve bileğinizi nötr bir tutuşa (avuç içleri gövdeye bakacak şekilde) döndürün. Not: Egzersiz boyunca kollarınız sabit kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Nefes verirken, üst vücudunuz zemine dik hale gelene kadar gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun ve nefes alırken üst vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.