Sledgehammer Swings

Karın Diğer Başlangıç
Sledgehammer Swings hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır, Ön kol, Kanat, Orta sırt, Omuz

Sledgehammer Swings nasıl yapılır?

  1. 1

    Bu egzersiz için bir lastik ve bir balyoz gerekecektir. Lastikle aranızda yaklaşık iki fit mesafe bırakarak, bacaklarınızı çapraz bir şekilde açarak lastiğin önüne geçin. Balyozu kavrayın.

  2. 2

    Eğer sağ elini kullanan biriysen, sol elin sapın en alt kısmında, sağ elin ise sapın başına daha yakın bir noktada olmalı.

  3. 3

    Çekici yukarı kaldırdığınızda sağ eliniz başa doğru kayar; aşağı salladığınızda ise sağ eliniz aşağı kayarak sol elinizle birleşir. Çekici lastiğe olabildiğince sert bir şekilde vurun. Çekicin lastikten sekmesini kontrol edin.

  4. 4

    Diğer tarafta da aynısını yapın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör