Otis-Up

Karın Diğer Başlangıç
Otis-Up hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Göğüs, Omuz, Triceps

Otis-Up nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızı sabitleyin ve yere uzanın. Dizleriniz bükülmüş olmalıdır. Her iki elinizle bir ağırlığı göğsünüze doğru tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Kalçalarınızı ve omurganızı bükerek gövdenizi yerden kaldırarak harekete başlayın.

  3. 3

    Yukarı doğru hareket ederken, ağırlığı yukarı doğru itin; böylece hareketin en üst noktasında ağırlık başınızın üzerinde olsun.

  4. 4

    Sit-up hareketini tersine çevirirken ağırlığı göğsünüze geri getirin; bu sırada yere kadar tamamen inmemek için dikkat edin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör