Ab Roller

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Omuz

Ab Roller nasıl yapılır?

1. 1

   Ab Roller’ı iki elinizle tutun ve yere diz çökün.

2. 2

   Şimdi, ab roller’ı önünüze, yere yerleştirin; böylece elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun (diz çökmüş şınav pozisyonunda olduğu gibi). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Ab roller’ı yavaşça düz bir şekilde öne doğru yuvarlayın ve vücudunuzu düz bir pozisyona getirin. İpucu: Vücudunuzla yere değmeden mümkün olduğunca aşağı inin. Hareketin bu kısmında nefes alın.

4. 4

   Gerilmiş pozisyonda bir süre bekledikten sonra, nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. İpucu: Yavaş hareket edin ve karın kaslarınızı her zaman sıkı tutun.