Suspended Reverse Crunch

Karın Diğer Başlangıç
Suspended Reverse Crunch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Suspended Reverse Crunch nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir çift askı kayışını, tutamakları yerden yaklaşık bir fit yükseklikte kalacak şekilde sabitleyin. Rafın tersine dönük şekilde şınav plank pozisyonuna geçin.

  2. 2

    Ayaklarınızı tutamaçlara yerleştirin. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeden dik bir duruş sergilemelisiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, dizlerinizi gövdenize doğru çekerek harekete başlayın. Bunu yaparken pelvisinizi öne doğru eğin ve omurganızın bükülmesine izin verin.

  4. 4

    Kontrollü hareketin en üst noktasında, başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör