Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Karın Diğer Başlangıç
Knee/Hip Raise On Parallel Bars hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Knee/Hip Raise On Parallel Bars nasıl yapılır?

  1. 1

    Vücudunuzu dikey bacak kaldırma sehpasına, ön kollarınız gövdenizin yanındaki yastıklara dayanacak ve tutamaçlara tutunacak şekilde yerleştirin. Kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacaktır.

  2. 2

    Gövde dik olmalı, bel bölgesi makinenin yastığına sıkıca yaslanmalı ve bacaklar yere doğru uzanmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Şimdi nefes verirken, bacaklarınızı uzatılmış haldeyken yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınız zemine yaklaşık olarak paralel hale gelene kadar bu harekete devam edin ve ardından kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Bu egzersizi yaparken ivme kullanmayın veya sallanmayın.

  4. 4

    Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör