Double Kettlebell Windmill

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kettlebell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Kalça, Arka bacak, Omuz, Triceps

Double Kettlebell Windmill nasıl yapılır?

1. 1

   Ön ayağınızın önüne bir kettlebell yerleştirin ve karşı kolunuzla kettlebell’i başınızın üzerine kaldırıp bastırın. Kettlebell’i omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza kaldırın. Bu hareketi yaparken avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün.

2. 2

   Kettlebell’i her zaman tam uzanmış pozisyonda tutarak, kalçanızı kettlebell’in uzandığı yöne doğru itin. Ayaklarınızı, kettlebell’in uzandığı kolunuzdan kırk beş derecelik bir açıyla dışa doğru çevirin.

3. 3

   Kalçanızdan bir tarafa doğru eğilin, kalçanızı geriye doğru çıkarın ve kettlebell’i yerden alana kadar yavaşça öne doğru eğilin. Başınızın üzerinde tuttuğunuz kettlebell’e her zaman gözlerinizi dikmiş tutun.

4. 4

   Kettlebell’i yerden kaldırdıktan sonra bir saniye duraklayın ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.