Torso Rotation
Exercise Ball Pull-In
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Pilates topu
- Zorluk
- Başlangıç
Exercise Ball Pull-In nasıl yapılır?
-
1
Yanınıza bir egzersiz topu koyun ve onun önüne, ellerinizi omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonunda yere koyarak yere uzanın.
-
2
Şimdi alt bacaklarınızı bir egzersiz topunun üzerine yerleştirin. İpucu: Bu noktada bacaklarınız tamamen uzamış olmalı, alt bacaklarınız topun üzerinde durmalı ve üst vücudunuz, önünüzde uzattığınız iki kolunuzla desteklenen şınav pozisyonunda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Sırtınızı tamamen dik tutarken ve üst vücudunuzu sabit tutarken, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve topun ayak bileklerinizin altından öne doğru yuvarlanmasına izin verin. Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
-
4
Şimdi bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve nefes alırken topu başlangıç konumuna geri yuvarlayın.
-
5
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
