Weighted Ball Side Bend

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Pilates topu

Zorluk

Orta

Weighted Ball Side Bend nasıl yapılır?

1. 1

   Başlangıç olarak, gövdenizin sol tarafını (bel, kalça ve omuz) egzersiz topuna dayayarak topun üzerine uzanın.

2. 2

   Bacaklarınızı çaprazlayıp topun üzerinde sarkarken ayaklarınız yerde olmalıdır. Sağ elinizle ağırlık plakasını başınızın sağ tarafına doğru tutun. İpucu: Plakanın pürüzsüz tarafının başınıza değdiğinden emin olun.

3. 3

   Sol kolunuzu gövdenizin üzerine, avucunuz yan karın kaslarınızın üzerine gelecek şekilde yerleştirin. Sol ön kolunuz ile üst kolunuz arasında dik bir açı oluşmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Nefes verirken belinizden yana doğru bükülerek gövdenizin o tarafını yukarı kaldırın.

5. 5

   Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

7. 7

   Taraf değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.