Medicine Ball Full Twist
Weighted Crunches
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Sağlık topu
- Zorluk
- Başlangıç
Weighted Crunches nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü düz bir şekilde uzanın; ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ya da dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek bir bankın üzerine dayayın.
-
2
Ağırlığı göğsünüze doğru tutun ya da vücudunuzun üstünde uzatılmış şekilde tutabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi nefes verin ve omuzlarınızı yerden yavaşça kaldırmaya başlayın. Beliniz yerde kalırken omuzlarınız yerden yaklaşık 4 inç yukarı kalkmalıdır.
-
4
Hareketin en üst noktasında karın kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bu pozisyonda kalın.
-
5
Ardından nefes alın ve kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
