Supine One-Arm Overhead Throw
One-Arm Medicine Ball Slam
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Sağlık topu
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kanat, Omuz
One-Arm Medicine Ball Slam nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı çaprazlamış, atletik bir duruşla ayakta durarak başlayın. Bir elinizde, arka bacağınızın bulunduğu tarafta bir medisin topu tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Öncelikle kolunuzu bükerek, sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın. Bunu yaparken, kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak topu yere vurmak için güç toplayın.
-
3
En fazla uzanma pozisyonundayken, omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı bükerek topu tam önünüzdeki yere sertçe fırlatın.
-
4
Topu zıplarken yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
