Landmine 180's

Karın Barbell Başlangıç
Landmine 180's hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Kalça, Bel, Omuz

Landmine 180's nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir çubuğu bir “landmine” aletine yerleştirin veya bir köşeye sağlam bir şekilde sabitleyin. Çubuğa uygun bir ağırlık yükleyin.

  2. 2

    Çubuğu yerden kaldırın ve kollarınızı önünüzde uzatarak iki elinizle omuz hizasına getirin. Bacaklarınızı geniş açın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Ağırlığı bir tarafa doğru tamamen aşağı sallarken gövdenizi ve kalçalarınızı döndürerek hareketi gerçekleştirin. Egzersiz boyunca kollarınızı uzatılmış halde tutun.

  4. 4

    Hareketi tersine çevirerek ağırlığı tam olarak karşı tarafa doğru sallayın.

  5. 5

    Set tamamlanana kadar bu hareketi sırayla yapmaya devam edin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör