Barbell Side Bend

Karın Barbell Başlangıç
Barbell Side Bend hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Bel

Barbell Side Bend nasıl yapılır?

  1. 1

    Omuzlarınızın arkasına (boynunuzun biraz altına) yerleştirilmiş bir halteri tutarken dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Sırtınızı dik ve başınızı yukarıda tutarken, sadece belinizden sağa doğru mümkün olduğunca eğilin. Yana doğru eğilirken nefes alın. Ardından bir saniye bu pozisyonda kalın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Vücudunuzun geri kalan kısmını sabit tutun.

  3. 3

    Şimdi aynı hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer sola doğru eğilin. Bir saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör