Press Sit-Up
Barbell Ab Rollout - On Knees
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Bel, Omuz
Barbell Ab Rollout - On Knees nasıl yapılır?
-
1
Her iki tarafına 5-10 lb ağırlık takılmış bir olimpik halter tutun ve yere diz çökün.
-
2
Şimdi, elleriniz ve dizleriniz üzerinde duracak şekilde (diz çökmüş şınav pozisyonunda olduğu gibi) halterinizi önünüzdeki yere yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Halteri yavaşça düz bir şekilde öne doğru yuvarlayın ve vücudunuzu düz bir pozisyona getirin. İpucu: Vücudunuzla yere değmeden mümkün olduğunca aşağı inin. Hareketin bu kısmında nefes alın.
-
4
Gerilmiş pozisyonda ikinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. İpucu: Yavaş hareket edin ve karın kaslarınızı her zaman sıkı tutun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
