Press Sit-Up

Karın Barbell İleri
Press Sit-Up hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Barbell
Zorluk
İleri
Destek kaslar
Göğüs, Omuz, Triceps

Press Sit-Up nasıl yapılır?

  1. 1

    Başlamak için, barbell göğsünüzün üzerinde duracak şekilde bir spor sehpası üzerine uzanın. Bacaklarınızı, karın egzersiz sehpasının uzantısı üzerinde sabit bir şekilde duracak şekilde yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonudur.

  2. 2

    Nefes alırken karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Aynı anda, mekik yaparken olduğu gibi gövdenizi yukarı doğru kıvırın ve nefes verirken halteri başınızın üstüne doğru itin. İpucu: Bu egzersizi yaparken halteri dışarı doğru itmek için kollarınızı kullanın, ancak yine de karın kaslarınıza odaklanmaya devam edin.

  3. 3

    Halteri gövdenize doğru indirirken üst vücudunuzu da başlangıç pozisyonuna geri indirin. Vücudunuzu indirirken nefes almayı unutmayın.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör