Press Sit-Up
Barbell Ab Rollout
- Bölge
- Karın
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Bel, Omuz
Barbell Ab Rollout nasıl yapılır?
-
1
Bu egzersiz için şınav pozisyonuna geçmeniz gerekecek; ancak ellerinizi yere koymak yerine, her iki tarafına 5-10 lbs ağırlık takılmış bir olimpik halter çubuğuna tutunacaksınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Sırtınızı hafifçe kavisli tutarken, kalçalarınızı kaldırın ve nefes verirken halteri ayaklarınıza doğru yuvarlayın. İpucu: Hareketi yaparken kalça kaslarınızı yukarı doğru kaldırmalı, karın kaslarınızı sıkı tutmalı ve sırt duruşunuzu her zaman korumalısınız. Ayrıca hareket boyunca kollarınız yere dik kalmalıdır. Aksi takdirde, karın kaslarınızdan çok omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırmış olursunuz.
-
3
En üst noktada ikinci bir kasılma yaptıktan sonra, nefes alırken halteri yavaşça öne doğru yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna geri getirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
