Barbell Rollout from Bench

Karın Barbell Orta
Barbell Rollout from Bench hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Kalça, Arka bacak, Kanat, Omuz

Barbell Rollout from Bench nasıl yapılır?

  1. 1

    Ağırlık yüklü bir halteri, bir antrenman sehpasının ucuna yakın bir yere yere koyun. Her iki bacağınızı da sehpanın üzerine koyarak diz çökün ve halteri orta genişlikte veya dar bir tutuşla kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Başlangıçta, kalçalarınızı uzatarak halteri yavaşça öne doğru yuvarlayın. Halteri öne doğru yuvarlarken, omzunuzu bükerek halteri başınızın üzerine getirin. Hareket boyunca kollarınızın uzanmış durumda kalmasına dikkat edin.

  3. 3

    Çubuk mümkün olduğunca öne doğru itildikten sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör