Seated Barbell Twist

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Seated Barbell Twist nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, düz bir antrenman bankının ucuna oturun ve halter uyluklarınızın üstüne yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmış olmalıdır.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde halteri kavrayın ve ellerinizin birbirinden omuz genişliğinden daha geniş açıda olduğundan emin olun. Kollarınız tamamen gerilene kadar halteri başınızın üzerine doğru kaldırmaya başlayın.

3. 3

   Şimdi halteri başınızın arkasına doğru indirin, boynunuzun tabanına değene kadar. Bu, başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Ayaklarınızı ve başınızı sabit tutarken, belinizi bir yandan diğer yana hareket ettirin; böylece oblik kaslarınızın kasılmasını hissedin. Belinizin izin verdiği ölçüde bir yandan diğer yana hareket edin. Aşırı gerilme veya aşırı hareket, sakatlığa neden olabilir. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket yapın.

5. 5

   Vücudunuzu yana doğru bükürken nefes vermeyi, başlangıç pozisyonuna geri dönerken ise nefes almayı unutmayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.