Spell Caster

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kalça, Omuz

Spell Caster nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinize de birer dambıl alın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı, kalçalarınız ve dizleriniz ise gerilmiş durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Hareketi, her iki dambılı da kalçanızın yanına doğru bir tarafa çekerek ve gövdenizi döndürerek başlatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutun ve dambılları yere paralel konumda tutarak, gövdenizi döndürerek ağırlıkları karşı tarafa sallayın.

4. 4

   Set tamamlanana kadar bir taraftan diğer tarafa dönerek bu hareketi sırayla sürdürün.