Advanced Kettlebell Windmill

Karın Kettlebell Orta
Advanced Kettlebell Windmill hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Kalça, Arka bacak, Omuz

Advanced Kettlebell Windmill nasıl yapılır?

  1. 1

    Tek kolla kettlebell’i başınızın üzerine kaldırıp düzeltin.

  2. 2

    Kettlebell’i her zaman tam uzanmış pozisyonda tutarak, kalçanızı kettlebell’in bulunduğu yöne doğru dışarı doğru itin. Çalışmayan kolunuzu sırtınızın arkasında tutun ve ayaklarınızı kettlebell’i tutan kolunuzdan kırk beş derecelik bir açıyla dışa doğru çevirin.

  3. 3

    Mümkün olduğunca aşağıya inin.

  4. 4

    Bir saniye durun ve hareketi ters yönde başlangıç konumuna geri getirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör