Kettlebell Overhead Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kettlebell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Karın

Kettlebell Overhead Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell’i iki elinizle “boynuzlarından” tutun. Kollarınız tamamen uzayana kadar kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin; bu sırada kettlebell ellerinizin arkasında sarkmış halde kalmalıdır.

2. 2

   Karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı dik tutun, başınıza yakın bir konumda tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek kettlebell’i başınızın arkasına indirin; dirsekleriniz dışa doğru açılmadan, omuzlarınızın hareket kabiliyetinin izin verdiği ölçüde aşağı inin.

4. 4

   Dirseklerinizi uzatarak kettlebell’i başlangıç pozisyonuna geri itin; bu sırada üst kollarınızı sabit tutun.

5. 5

   Uzatma hareketi yaparken göğüs kafesini aşağıda tutun ve belinizi kavisletmekten kaçının.