Reverse Barbell Preacher Curls

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

EZ bar

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Ön kol

Reverse Barbell Preacher Curls nasıl yapılır?

1. 1

   Omuz genişliğinde ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde (pronasyonlu) bir tutuşla bir EZ-bar tutun.

2. 2

   Şimdi her iki kolunuzun üst kısmını preacher bench’in üzerine yerleştirin ve kollarınızı uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes verirken, pazı kaslarınızı kullanarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın; pazı kaslarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar bu hareketi sürdürün. Kasılmış pozisyonda bir saniye boyunca pazı kaslarınızı kuvvetlice sıkın.

4. 4

   Nefes alırken, üst kollarınız uzayana ve pazılarınız tamamen gerilene kadar halteri yavaşça indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.