Close-Grip EZ-Bar Press

Kol EZ bar Başlangıç
Close-Grip EZ-Bar Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
EZ bar
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Göğüs, Omuz

Close-Grip EZ-Bar Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Uygun bir ağırlık yüklü EZ bar ile düz bir sehpanın üzerine uzanın.

  2. 2

    Dar tutuşla halteri kaldırın ve dirseklerinizi içe doğru çekerek halteri gövdenizin üzerinde düz bir şekilde tutun. Kollarınız yere dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Şimdi nefes alırken çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru indirin. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

  4. 4

    Triceps kaslarını kullanarak halteri tekrar yukarı doğru itin ve nefes verirken dirseklerinizi uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin.

  5. 5

    Tekrar et.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör