Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

Kol EZ bar Başlangıç
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
EZ bar
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Ön kol

Close-Grip EZ-Bar Curl with Band nasıl yapılır?

  1. 1

    Çubuğun her iki ucuna birer lastik bant takın. Çubuğu elinize alın ve ayağınızı lastik bandın ortasına yerleştirin. EZ çubuğunu dar ve avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayarak dik durun. Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Üst kollarınızı sabit tutarken, dirseklerinizi bükerek curl hareketini gerçekleştirin. Ağırlığı kaldırırken nefes verin.

  3. 3

    Hareketi, pazılarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar sürdürün. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve pazılarınızı kuvvetlice sıkın.

  4. 4

    Nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç konumuna geri getirmeye başlayın.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör