EZ-Bar Curl

Kol EZ bar Başlangıç
EZ-Bar Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
EZ bar
Zorluk
Başlangıç

EZ-Bar Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    EZ curl barını geniş dış tutamağından tutarken dik durun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe doğru eğik olmalıdır. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarken nefes verin ve pazı kaslarınızı sıkarken ağırlıkları öne doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınızı hareket ettirmeye odaklanın.

  3. 3

    Pazılarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam edin. En üstteki kasılmış pozisyonda bir an bekleyin ve pazılarınızı sıkın.

  4. 4

    Ardından nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör