Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

EZ bar

Zorluk

Orta

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin nasıl yapılır?

1. 1

   Bir halter veya EZ Curl çubuğunu pronasyonlu tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, başınız sehpanın ucundan sarkacak şekilde düz bir sehpaya sırt üstü uzanın. İpucu: Halter tutuyorsanız omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın; E-Z Bar kullanıyorsanız iç tutamaklardan kavrayın.

2. 2

   Halteri göğsünüzün üzerinde tutarken kollarınızı önünüze doğru uzatın. Kollarınız gövdenize dik olmalıdır (90 derecelik açı). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes alırken, dirseklerinizi bükerek ve üst kolunuzu sabit tutarken dirseklerinizi içe doğru çekerek halter çubuğunu yarım daire şeklinde aşağı indirin. Halter çubuğu çenenize hafifçe değene kadar indirmeye devam edin.

4. 4

   Nefes verirken, halteri yarım daire şeklinde yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareketin en üst noktasında triceps kaslarınızı bir saniye boyunca kuvvetlice kasın. İpucu: Tekrar hatırlatmak gerekirse, sadece önkollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.