Reverse Barbell Preacher Curls
Lying Triceps Press
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- EZ bar
- Zorluk
- Orta
Lying Triceps Press nasıl yapılır?
-
1
Düz bir sehpanın üzerine uzanın; başınızın arkasındaki yere bir E-Z bar (benim tercihim) ya da düz bir halter yerleştirin ve ayaklarınızı yere dayayın.
-
2
Arkanızdaki barı orta derecede üstten (pronasyonlu) tutuşla kavrayın ve barı kollarınızı tamamen uzatarak önünüze doğru kaldırın. İpucu: Kollar, gövdeye ve yere dik olmalıdır. Dirsekler vücuda yakın tutulmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
3
Nefes alırken, üst kollarınızı ve dirseklerinizi sabit tutarak, halter alnınıza hafifçe değene kadar ağırlığı yavaşça indirin.
-
4
Bu noktada, nefes verirken triceps kaslarınızı kullanarak ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
