Bench Press - Powerlifting

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Ön kol, Kanat, Omuz

Bench Press - Powerlifting nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle bankın üzerine uzanın ve mümkünse başınızı barın ötesine getirin. Ayaklarınızı altınıza çekin ve sırtınızı kavisleyin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak omuzlarınızı bankın üzerinden kaldırın ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak omuzlarınızı geriye doğru çekin. Ayaklarınızla trapez kaslarınızı bankın üzerine bastırın. Hareket boyunca bu gergin vücut pozisyonunu koruyun.

2. 2

   Kavrama genişliğiniz ne kadar geniş olursa olsun, çubuk üzerindeki halkayı kapsamalıdır. Omuzlarınızı öne doğru çıkarmadan çubuğu raftan çekin. Çubuğu sıkmaya ve onu iki yana ayırmaya çalışmaya odaklanın.

3. 3

   Barı göğsünüzün alt kısmına veya karnınızın üst kısmına indirin. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır.

4. 4

   Halter gövdenize değdiğinde bir an durun ve ardından halteri mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yukarı doğru itin. Dirsekler, hareketin sonuna kadar vücuda yakın tutulmalıdır.