JM Press

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

JM Press nasıl yapılır?

1. 1

   Egzersize, dar tutuşlu bench press'te olduğu gibi başlayın. Düz bir bankta uzanacak ve dirseklerinizi içe doğru çekerek halteri kollarınızı tamamen uzatmış halde tutacaksınız. Ancak, kollarınızı gövdeye dik tutmak yerine, halterin üst göğsünüzün tam üzerinde düz bir çizgi üzerinde durmasına dikkat edin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Şimdi, tamamen uzatılmış bir pozisyondan başlayarak, sırt üstü triceps uzatma hareketi yapar gibi barı aşağı indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın. Hareketin yarısına geldiğinizde, üst kollarınızı bacaklarınıza doğru hareket ettirerek, gövdeye dik hale gelene kadar barı yaklaşık bir inç geriye doğru kaydırın. İpucu: Üst kollarınızı öne doğru getirirken dirseklerdeki bükülme açısını sabit tutun.

3. 3

   Nefes verirken, triceps kaslarınızı kullanarak çubuğu tekrar yukarı doğru itin ve dar tutuşlu bench press hareketini gerçekleştirin.

4. 4

   Şimdi başlangıç pozisyonuna geri dön ve baştan başla.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.