Reverse Barbell Curl
Barbell Biceps Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?
-
1
Halteri omuz genişliğinde tutarak gövdenizi dik tutun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak ağırlıkları öne doğru kaldırın. İpucu: Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir.
-
3
Hareketi, pazılarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar sürdürün. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve pazılarınızı kuvvetlice sıkın.
-
4
Nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç konumuna geri getirmeye başlayın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
