Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head nasıl yapılır?

1. 1

   Bir halter veya EZ Curl çubuğunu pronasyonlu tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, başınız sehpanın ucuna yakın olacak şekilde düz bir sehpaya sırt üstü uzanın. İpucu: Halter tutuyorsanız omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın; E-Z Bar kullanıyorsanız iç tutamaçlarından kavrayın.

2. 2

   Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve (kollarınızı uzatılmış halde tutarak) barı yarım daire şeklinde bir hareketle yavaşça başınızın üstüne getirin. Bu adımın sonunda kollarınız başınızın üstünde ve zemine paralel olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Dirseklerinizi her zaman vücudunuza yakın tutun.

3. 3

   Nefes alırken, dirseklerinizi bükerek ve üst kolunuzu sabit tutarak halteri aşağı indirin. Ön kollarınız zemine dik hale gelene kadar halteri indirmeye devam edin.

4. 4

   Nefes verirken, halteri yarım daire şeklinde yukarı doğru iterek, ön kollarınız da zemine paralel hale gelene kadar halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareketin en üst noktasında triseps kaslarınızı bir saniye boyunca kuvvetlice kasın. İpucu: Tekrar hatırlatmak gerekirse, sadece ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.