Bench Press with Chains
Incline Barbell Triceps Extension
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön kol
Incline Barbell Triceps Extension nasıl yapılır?
-
1
Halter çubuğunu, avuç içleri aşağı bakacak şekilde (üst tutuş) ve omuz genişliğinden biraz daha dar bir mesafede tutun.
-
2
45 ile 75 derece arasındaki herhangi bir açıya ayarlanmış eğimli bir bankta sırt üstü uzanın.
-
3
Kollarınızı uzatıp dirseklerinizi içe doğru çekerek barı başınızın üzerine kaldırın. Kollarınız, başınızın üstünde gövdenizle aynı hizada olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Şimdi, ön kollarınız pazı kaslarınıza değene kadar çubuğu başınızın arkasına yarım daire şeklinde indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın. İpucu: Üst kollarınızı her zaman sabit tutun ve başınıza yakın tutun. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir.
-
5
Nefes verirken ve triseps kaslarınızı kasarken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
6
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
