Skull Crusher

Kol Barbell Başlangıç
Skull Crusher hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç

Skull Crusher nasıl yapılır?

  1. 1

    EZ barı dar tutuşla kaldırın ve sehpaya uzanırken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Kollarınız yere dik konumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri aşağı indirin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın. Halter alnınızın tam üzerine geldiğinde bir an durun.

  3. 3

    Dirseğinizi uzatarak ve nefes vererek barı başlangıç konumuna geri kaldırın.

  4. 4

    Tekrar et.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör