Preacher Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Preacher Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Bu hareketi yapmak için bir preacher bench ve bir E-Z bar’a ihtiyacınız olacak. E-Z curl barını en içteki tutamağından kavrayın (tercihen birinden barı size uzatmasını isteyin ya da çoğu preacher bench'te bulunan ön bar dayanağından barı tutun). Avuç içleriniz öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe doğru eğik olmalıdır.

2. 2

   Üst kollarınızı preacher bench yastığına dayayıp göğsünüzü de yastığa yaslayarak, E-Z Curl Bar’ı omuz genişliğinde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes alırken, üst kolunuz uzayana ve pazı kasınız tamamen gerilene kadar çubuğu yavaşça aşağı indirin.

4. 4

   Nefes verirken, pazı kaslarınızı kullanarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın; pazılarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar bu hareketi sürdürün. Pazılarınızı sıkıca sıkın ve bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.