Pin Presses
Floor Press
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Göğüs, Omuz
Floor Press nasıl yapılır?
-
1
J-kancalarını, halteri rafa yerleştirmek için uygun yüksekliğe gelecek şekilde ayarlayın. Başınız güç rafının ucuna yakın olacak şekilde yerde uzanarak başlayın. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak halteri kancalardan çekin.
-
2
Barı göğsünüzün alt kısmına veya karnınızın üst kısmına doğru indirin; bu sırada barı sıkıca kavrayın ve onu iki yana ayırmaya çalışın. Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun. Üst kolunuz yere değene kadar barı indirin ve bir an duraklayın; ağırlığın yere sertçe çarpmasını veya zıplamasını önleyin.
-
3
Barı olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru itin; bu sırada bar, bilekleriniz ve dirsekleriniz aynı hizada kalmalıdır.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
