Lying High Bench Barbell Curl
Reverse Barbell Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Reverse Barbell Curl nasıl yapılır?
-
1
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, omuz genişliğinde bir halter tutarken gövdenizi dik tutun. Avuç içleriniz aşağıya bakmalıdır (pronasyonlu tutuş). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve çubuk omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
-
3
Nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç konumuna geri getirmeye başlayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
