Dar Tutuş Bench Press
Barbell Curls Lying Against An Incline
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Barbell Curls Lying Against An Incline nasıl yapılır?
-
1
Eğimli bir bankın üzerine sırt üstü uzanın; kollarınızla bir halter tutun ve kollarınız yatay bir çizgi oluşturacak şekilde aşağı sarkacak şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kollarınızı sabit tutarken, pazı kaslarınızı sıkarak ağırlığı mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Kollarınızı sallamayın.
-
3
İkinci kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Tamamen aşağıya indiğinizden emin olun.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
