Lying High Bench Barbell Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Lying High Bench Barbell Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Yüksek ve düz bir sehpanın üzerine yüzünüz öne bakacak şekilde uzanın ve halteri supinasyon tutuşuyla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutun. İpucu: Halter tutuyorsanız omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın; E-Z Bar kullanıyorsanız iç tutamaklardan tutun. Üst vücudunuz, göğsünüzün üst kısmı bankın ucunun üzerinde olacak ve halter, kollarınız uzanmış ve yere dik pozisyonda önünüzde sarkacak şekilde konumlandırılmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Dirseklerinizi içe doğru tutarken ve üst kollarınızı sabit tutarken, pazı kaslarınızı kasarak ve nefes verirken ağırlığı yarım daire şeklinde yukarı doğru kaldırın. Hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.

3. 3

   Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Ağırlığı her an tam olarak kontrol altında tutun ve sallanmamaya özen gösterin. Unutmayın, hareket boyunca sadece ön kollar hareket etmelidir.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.