Pin Presses

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Ön kol, Kanat, Orta sırt, Omuz

Pin Presses nasıl yapılır?

1. 1

   Pin presleri, bench press hareketindeki eksantrik aşamayı ortadan kaldırarak başlangıç gücünü geliştirir. Ayrıca, istediğiniz hareket aralığında antrenman yapmanıza olanak tanır.

2. 2

   Bench press, power rack içinde kurulmalıdır. Pimleri, hareket aralığınız içinde istediğiniz noktaya ayarlayın; bu, ister tam kilitlenme pozisyonu olsun, ister göğsünüzden bir inç uzakta olsun. Halter, pimlerin üzerine yerleştirilmeli ve kaldırmaya hazır hale getirilmelidir.

3. 3

   Öncelikle, normal bench press egzersizi sırasında halterin temas noktasının tam üzerinde olacak şekilde bench üzerine uzanın. Ayaklarınızı vücudunuzun altına sıkıştırın ve sırtınızı kavisleyin. Ağırlığınızı desteklemek için halterden yararlanarak omuzlarınızı bench’ten kaldırın ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak omuzlarınızı geriye doğru çekin. Ayaklarınızı kullanarak trapez kaslarınızı bankaya doğru bastırın. Hareket boyunca vücudunuzu bu gergin pozisyonda tutun.

4. 4

   Standart bir bench tutuşu kullanabilir ya da triceps kaslarına odaklanmak için omuz genişliğinde tutuş tercih edebilirsiniz. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır. Barı sıkmaya ve onu iki yana ayırmaya çalışmaya odaklanın.

5. 5

   Çubuğu mümkün olduğunca kuvvetli bir şekilde yukarı doğru itin. Dirsekler, hareketin sonuna kadar vücuda yakın tutulmalıdır.

6. 6

   Barı pimlere geri yerleştirin ve bir sonraki tekrara başlamadan önce bir süre bekleyin.