Decline EZ Bar Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Decline EZ Bar Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarınızı eğimli sehpanın ucuna sabitleyin ve yavaşça sehpaya uzanın.

2. 2

   Dar tutuşla (omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla), EZ barı raftan kaldırın ve kollarınızı gergin tutarak dirseklerinizi içe doğru çekip barı başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun. Kollarınız yere dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Rotator manşetinizi korumak için, bir spotterın yardımıyla halteri raftan kaldırmanız en iyisidir.

3. 3

   Nefes alırken üst kollarınızı sabit tutun ve ön kollarınızı kendinize doğru yarım daire şeklinde hareket ettirerek, halterin alnınıza hafifçe değdiğini hissedene kadar halteri yavaşça aşağı indirin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın.

4. 4

   Triceps kaslarını kasarak ve nefes vererek çubuğu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarlayın.