One Arm Floor Press

Kol Barbell Orta
One Arm Floor Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Göğüs, Omuz

One Arm Floor Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Sırtınızı yere ya da egzersiz matına dayayarak düz bir yüzeye uzanın. Dizlerinizin bükülü olduğundan emin olun.

  2. 2

    Bir partnerinizden halteri tek elinizle almanızı isteyin. Başlarken kolunuz, halterli bench press’in başlangıç pozisyonuna benzer şekilde neredeyse tamamen uzamış durumda olmalıdır. Ancak bu sefer tutuşunuz nötr olacaktır (avuç içleri gövdenize dönük).

  3. 3

    Ağırlığı kaldırmak için kullanmadığınız elinizin yanınızda durduğundan emin olun.

  4. 4

    Egzersize, dirseğiniz yere değene kadar halteri indirerek başlayın. Bu, egzersizin eksantrik (indirme) aşaması olduğu için nefes almayı unutmayın.

  5. 5

    Ardından halteri tekrar başlangıç pozisyonuna doğru kaldırmaya başlayın. Konsantrik aşamada (egzersizin kaldırma kısmı) nefes vermeyi unutmayın.

  6. 6

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

  7. 7

    Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör