Wide-Grip Standing Barbell Curl
Floor Press with Chains
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Göğüs, Omuz
Floor Press with Chains nasıl yapılır?
-
1
J-kancalarını, halteri askıya asmak için uygun yüksekliğe gelecek şekilde ayarlayın. Bu egzersiz için, zincirleri halterin ucuna doğrudan asın ve uçlarının ağırlık plakalarından uzak durmasına özen gösterin.
-
2
Başınız bir güç rafının ucuna yakın olacak şekilde yerde uzanarak başlayın. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak, halteri kancalardan çıkarın.
-
3
Barı göğsünüzün alt kısmına veya karnınızın üst kısmına doğru indirin; bu sırada barı sıkıca kavrayın ve onu iki yana ayırmaya çalışın. Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin. Üst kolunuz yere değene kadar barı indirin ve bir an duraklayın; ağırlığın yere sertçe çarpmasını veya zıplamasını önleyin.
-
4
Barı olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru itin; bunu yaparken barı, bileklerinizi ve dirseklerinizi aynı hizada tutun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
