Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarınızı eğimli sehpanın ucuna sabitleyin ve yavaşça sehpaya uzanın.

2. 2

   Dar tutuşla (omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla), halteri rafından kaldırın ve kollarınızı gergin tutarak dirseklerinizi içe doğru çekmiş halde halteri başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun. Kollarınız yere dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Rotator manşetinizi korumak için, bir spotterın yardımıyla halteri raftan kaldırmanız en iyisidir.

3. 3

   Şimdi nefes alırken çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru indirin. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

4. 4

   Triceps kaslarınızı kullanarak halteri tekrar yukarı doğru itin ve nefes verirken halteri başlangıç konumuna geri getirin.

5. 5

   Nefes alırken üst kollarınızı sabit tutun ve ön kollarınızı kendinize doğru yarım daire şeklinde hareket ettirerek, halterin alnınıza hafifçe değdiğini hissedene kadar halteri yavaşça aşağı indirin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın.

6. 6

   Triceps kaslarını kasarak ve nefes vererek çubuğu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar 3-6. adımları tekrarlayın.